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Sex nach der Geburt

Sex nach der Geburt

„Mein Kind ist jetzt schon 1,5 Jahre alt und ich fühle mich immernoch so „verloren“, also ich meine, ich habe oft das Gefühl, dass ich dort noch „offen“ bin und nichts dagegen tun kann…⁣ 😔
Es hat einige Zeit gedauert, bis ich Kontakt zu meinem Beckenboden aufgebaut habe, aber jetzt kann ich das ganz aktiv einsetzen, wenn ich es brauche.⁣
Vor allem beim Sex ist es eine Bereicherung!“⁣
Sandra S. über Beckenbodentraining⁣

⁣Ihr kennt das sicherlich alle, die Gedanken und Zweifel nach der #Schwangerschaft wenn es um das Thema Sex geht.⁣ ⁣
👉🏻Wird es weh tun?⁣
👉🏻Wie ist es für ihn?⁣
👉🏻Werde ich überhaupt etwas spüren?⁣
👉🏻Was ist, wenn ich plötzlich auf Toilette muss?⁣

❓Fragen über Fragen…⁣
Und gegen all das gibt es zwar kein Zaubermittel, aber ein aktiver und intakter Beckenboden kann eine große Hilfe sein.⁣ 💡
Nicht nur gegen Inkontinenz, sondern auch für ein völlig neues Erlebnis und Empfinden während des Sex.⁣ ☝🏼

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Po anspannen beim Beckenbodentraining? JA!

Po anspannen beim Beckenbodentraining? JA!

Bloss nicht die Pomuskeln anspannen beim Beckenbodentraining?

Möglichst isoliertes Anspannen? 😡
Und das klappt nicht immer?
Nicht schlimm.
Muss auch nicht sein!

Warum das nicht immer geht, erklärt der LFG Komplex.
Der Name setzt sich aus der Abkürzung der verbinden Strukturen zusammen.Unter diesem Komplex versteht man die Verbindung zwischen dem Levator ani, dem Beckenbodenmuskel und der Gesäßmuskulatur.

☝ Es existiert ein funktionelles Netzwerk von Scheidewänden zwischen den beiden Muskeln und einer übergreifende Nervenverbindung.
☝ Dies wurde 2001 mit Hilfe von MRT und Elektromyografie heraus gefunden.

Daher erklärt sich die verstärkende Wirkung des Gesäßmuskels auf den Levator ani.
Wenn es brenzlich in einer Drangsituation wird, ist die Anspannung des großen Gesäßmuskels so zu sagen eine Notbremse. 😳

Das kennt ihr sicherlich alle.

In bestimmten Übungen, die ich vermittle, wird dieser Komplex besonders gut angesprochen und ist auch absolut gewollt!
Eine Verbindung zum Beckenbodenmuskel auf eine physiologische und funktionelle Art und Weise.
Ist das nicht wunderbar? 👏

Es sollte jedoch nicht die Anspannung über die Gesäßmuskulatur im Vordergrund stehen, oder ein gezieltes Training ersetzen.

Also, macht Euch keinen Stress, wenn es nicht so klappt…es ist nicht schlimm, denn es kommt trotzdem an!
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Quelle: „Der Beckenboden- Funktion, Anpassung, Therapie“, R. Tanzberger, Elsevier Verlag, 3. Auflage, 38

Drei Tipps für den Alltag

Drei Tipps für den Alltag

Beckenbodentraining hört sich schwerer an, als es ist. ⁣

Heute verrate ich Euch 3 Beckenboden-Tricks für den Alltag:⁣

👉🏻 Dreht Euren Kopf beim Husten und Niesen zur Seite. Dadurch hustet ihr über die Schulter und der Druck im Bauchraum wird verringert. Dadurch hat Euer Beckenboden schlichtweg weniger Stress. ☺️⁣

👉🏻 Stellt Euch vor, ihr lutscht ein Bonbon.⁣ 🍬
Wenn ihr unterwegs seid und das Gefühl habt, dass ihr dringend auf die Toilette müsst und die nächste Toilette aber gefühlt am anderen Ende der Stadt ist, dann lutscht einfach ein imaginäres Bonbon.⁣
Durch die Stimulierung des Gaumens mit der Zunge löst ihr einen Reflex aus, der den Harndrang verringert und schon schafft ihr es entspannt bis zur nächsten Toilette.⁣

👉🏻 Geht aufrecht. ⁣
Ein aufrechter Gang hilft Eurem Beckenboden. Bei einer gebückten Haltung werden Eure Organe auf den Beckenboden gedruckt und Euer Becken kann sich nicht aufrichten. Beim Gehen solltet ihr also immer Euren Oberkörper strecken und die Knie locker lassen.⁣
Und noch ein kleiner Hinweis am Rande:⁣
Achtet z.B. beim Schieben des Kinderwagens darauf, dass ihr Euren Fuß bewusst mit dem Ballen vom Boden abdrückt und beim Absetzen weich mit der Ferse aufsetzt.⁣