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Po anspannen beim Beckenbodentraining?

Po anspannen beim Beckenbodentraining?

Bloss nicht die Pomuskeln anspannen beim Beckenbodentraining?
Möglichst isoliertes Anspannen? 😡
Und das klappt nicht immer?

Warum das nicht immer geht, erklärt der LFG Komplex.

Der Name setzt sich aus der Abkürzung der verbinden Strukturen zusammen.
Unter diesem Komplex versteht man die Verbindung zwischen dem Levator ani, dem Beckenbodenmuskel und der Gesäßmuskulatur.

☝ Er existiert ein funktionelles Netzwerk von Scheidewänden zwischen den beiden Muskeln und einer übergreifende Nervenverbindung.
☝ Dies wurde 2001 mit Hilfe von MRT und Elektromyografie heraus gefunden.

Daher erklärt sich die verstärkende Wirkung des Gesäßmuskels auf den Levator ani.
Wenn es brenzlich in einer Drangsituation wird, ist die Anspannung des großen Gesäßmuskels so zu sagen eine Notbremse. 😳

Das kennt ihr sicherlich alle.
In bestimmten Übungen, die ich vermittle,  wird dieser Komplex besonders gut angesprochen und ist auch absolut gewollt!

Eine Verbindung zum Beckenbodenmuskel auf eine physiologische und funktionelle Art und Weise.
Ist das nicht wunderbar? 👏

Es sollte jedoch nicht die Anspannung über die Gesäßmuskulatur im Vordergrund stehen, oder ein gezieltes Training ersetzen.
Also, macht Euch keinen Stress, wenn es nicht so klappt…es ist nicht schlimm, denn es kommt trotzdem an!

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Quelle: „Der Beckenboden- Funktion, Anpassung, Therapie“, R. Tanzberger, Elsevier Verlag, 3. Auflage, 38

 

Sex nach der Geburt

Sex nach der Geburt

„Mein Kind ist jetzt schon 1,5 Jahre alt und ich fühle mich immernoch so „verloren“, also ich meine, ich habe oft das Gefühl, dass ich dort noch „offen“ bin und nichts dagegen tun kann…⁣ 😔
Es hat einige Zeit gedauert, bis ich Kontakt zu meinem Beckenboden aufgebaut habe, aber jetzt kann ich das ganz aktiv einsetzen, wenn ich es brauche.⁣
Vor allem beim Sex ist es eine Bereicherung!“⁣
Sandra S. über Beckenbodentraining⁣

⁣Ihr kennt das sicherlich alle, die Gedanken und Zweifel nach der #Schwangerschaft wenn es um das Thema Sex geht.⁣ ⁣
👉🏻Wird es weh tun?⁣
👉🏻Wie ist es für ihn?⁣
👉🏻Werde ich überhaupt etwas spüren?⁣
👉🏻Was ist, wenn ich plötzlich auf Toilette muss?⁣

❓Fragen über Fragen…⁣
Und gegen all das gibt es zwar kein Zaubermittel, aber ein aktiver und intakter Beckenboden kann eine große Hilfe sein.⁣ 💡
Nicht nur gegen Inkontinenz, sondern auch für ein völlig neues Erlebnis und Empfinden während des Sex.⁣ ☝🏼

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Po anspannen beim Beckenbodentraining? JA!

Po anspannen beim Beckenbodentraining? JA!

Bloss nicht die Pomuskeln anspannen beim Beckenbodentraining?

Möglichst isoliertes Anspannen? 😡
Und das klappt nicht immer?
Nicht schlimm.
Muss auch nicht sein!

Warum das nicht immer geht, erklärt der LFG Komplex.
Der Name setzt sich aus der Abkürzung der verbinden Strukturen zusammen.Unter diesem Komplex versteht man die Verbindung zwischen dem Levator ani, dem Beckenbodenmuskel und der Gesäßmuskulatur.

☝ Es existiert ein funktionelles Netzwerk von Scheidewänden zwischen den beiden Muskeln und einer übergreifende Nervenverbindung.
☝ Dies wurde 2001 mit Hilfe von MRT und Elektromyografie heraus gefunden.

Daher erklärt sich die verstärkende Wirkung des Gesäßmuskels auf den Levator ani.
Wenn es brenzlich in einer Drangsituation wird, ist die Anspannung des großen Gesäßmuskels so zu sagen eine Notbremse. 😳

Das kennt ihr sicherlich alle.

In bestimmten Übungen, die ich vermittle, wird dieser Komplex besonders gut angesprochen und ist auch absolut gewollt!
Eine Verbindung zum Beckenbodenmuskel auf eine physiologische und funktionelle Art und Weise.
Ist das nicht wunderbar? 👏

Es sollte jedoch nicht die Anspannung über die Gesäßmuskulatur im Vordergrund stehen, oder ein gezieltes Training ersetzen.

Also, macht Euch keinen Stress, wenn es nicht so klappt…es ist nicht schlimm, denn es kommt trotzdem an!
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Quelle: „Der Beckenboden- Funktion, Anpassung, Therapie“, R. Tanzberger, Elsevier Verlag, 3. Auflage, 38