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Wie wichtig sind Elektrolyte?

Wie wichtig sind Elektrolyte?

Es ist nicht nur im Sport sondern auch in der Therapie und Prävention wichtig. Wasser! Trinken! Elektrolyte!

Denn wir haben mehr als nur Muskeln, die wir trainieren sollten.
Da gibt es auch noch andere Strukturen, die oft vergessen werden, die aber eine ebenso wichtige Rolle, auch in der Kontinenz haben.
Und diese brauchen Wasser!

Und gerade jetzt, wo es heiß ist.

Aber eins nach dem anderen.

1. WAS SIND ELEKTROLYTE UND WELCHE FUNKTION HABEN SIE?

Als Elektrolyte werden Mineralstoffe, Spurenelemente und Salze bezeichnet, die in Wasser zu kleinen geladenen Teilchen (Ionen) zerfallen. Diese sorgen für die elektrische Leitfähigkeit von Wasser.

Dazu zählen Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium, Chlorid, Bicarbonat und Phosphat. Zusammen sind sie maßgeblich an der Flüssigkeitsverteilung deines Körpers beteiligt und bestimmend für den osmotischen Druck in deinen Zellen.
Einen Großteil der Elektrolyte, vor allem Natrium, nimmst du über die Nahrung auf. Allerdings gehen sie auch täglich über Nieren, Verdauungssystem und durch Schweiß über die Haut wieder verloren.
Um deinen Elektrolythaushalt auszugleichen, musst du sie täglich mit der Nahrung zu dir nehmen.

2. WANN SIND ELEKTROLYTE BESONDERS WICHTIG?

An heißen Sommertagen oder beim Sport, wenn du viel schwitzt, aber auch wenn du dein Essen mal nicht vertragen hast und deswegen mit Erbrechen und Durchfall zu kämpfen hast, verliert dein Körper jede Menge Flüssigkeit. Dabei werden unter anderem auch wichtige Elektrolyte ausgespült. Sind ausreichend Elektrolyte in deinem Körper vorhanden, tragen diese zu einer normalen Muskelfunktion bei.
Du siehst, wie wichtig sie für unsere Muskeln sind….

3. SYMPTOME EINES ELEKTROLYTMANGELS

Bei einem dauerhaften Elektrolytmangel kommt es zu Störungen in deinem Wasserhaushalt und den Nervenbahnen.
Dieses Wissen ist sehr wichtig in der Therapie. Du siehst, es ist steckt noch viel mehr dahinter.
Grundsätzlich gilt jedoch, dass die Symptome eines Elektrolytmangels vielseitig und oft unterschwellig sind. Sie reichen von Unwohlsein über Müdigkeit, Konzentrationsstörungen und Schwindel bis hin zu Kopfschmerzen.

4. WAS TUN?

Um deinen Körper mit ausreichend Elektrolyten zu versorgen, hast du verschiedene Möglichkeiten. Spezielle Elektrolytgetränke und Elektrolytlösungen sind die einfachste Möglichkeit, dich schnell mit neuen Elektrolyten zu versorgen.
Achte auf die Zusammensetzung in deinem Wasser, welches du trinkst.

HIER KOMMT MEIN TIPP FÜR DICH!

Ein Glas Wasser mit Minze und Gurke

Ein Glas Wasser mit Minze und etwas Gurke hilft dir deinen Elektrolythaushalt auszugleichen.
Eine Gurke hat sehr viele gesunde Inhaltsstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Enzyme, Vitamin C und Vitamin E sowie Vitamine der B-Gruppe sind genauso enthalten wie Calcium, Magnesium, Zink und Eisen, Phosphor und Kalium. Diese Inhaltsstoffe sind in der Gurken-Flüssigkeit gelöst und können daher vom Körper besonders leicht aufgenommen und verwertet werden.
Die Minze sorgt für den Geschmack und die ätherischen Öle wirken entzündungshemmend und hinterlassen einen guten Geschmack im Mund.

Also, auf geht´s ein Glas Wasser mit Gurke und Minze!

Bis bald, deine Sabine!

Rückbildung – TV

Rückbildung – TV

 

Heute in der sechsten Folge von RÜBI TV beantworten wir Fragen zu folgenden Themen

  • Übungen zur Schließung der Rektusdiastase. Und was daran falsch ist. Aber bitte bedenkt bei Rektusdiastasen, kleinen Lücken Bauchwanddysfunktionen und anderen „Erscheinungen“, dass jeder Mensch sich anders bewegt und sich das Symptom anders äußern kann. Wir machen hier keine wissenschaftliche Fortbildung, sondern versuchen es dem Laien zu erklären. Zum Beispiel können die geraden Bauchmuskeln eine Lücke schließen, sie können sie aber auch aufdrücken. Um die Lücke zu schließen trainieren wir deshalb nicht forciert die geraden Bauchmuskeln. Die Lücke zu schließen ist auch nicht wirklich das Ziel. Wenn die geraden Bauchmuskeln fest sind, aber keine Spannung zwischendrin hergestellt werden kann, ist das noch nicht in Ordnung. Dann hat der Rumpf deswegen höchstwahrscheinlich nicht mehr Kraft. Es geht um die Stabilität in der Mitte. Das gesamte Thema RD abzuhandeln ist einfach zu groß, um es komplett in so einem Format zu bearbeiten. Aber wir tun unser Bestes 😊
  • Warum wird mein Beckenboden und mein Rücken nicht besser, wo ich doch so viel mache?
  • Postnatale Erschöpfung und Self Care
  • Singen nach der Geburt
  • Beckenbodenübungen, die zu viel Druck machen

RÜBI TV wird weiter gehen, aber höchstwahrscheinlich etwas anders. Sabine und ich brainstormen gerade über einen anderen Weg oder eine andere Plattform, um für Euch da zu sein und Eure Fragen zu beantworten.

Wir überlegen, wie wir in einem geschützten Rahmen alle Eure Fragen beantworten können.

Wir möchten die ganz „normalen“ Fragen auf jeden Fall weiter beantworten und noch viel tiefer in die Rückbildung einsteigen mit Euch.

Aber wir möchten auch die Fragen beantworten, über die man nicht so gerne spricht, die viele sich nicht trauen zu stellen oder für die die Öffentlichkeit kein Ohr hat. Themen, für die man öffentlich vielleicht „gedisst“ wird.

Viele Themen sprechen wir von uns aus auch schon gar nicht an, weil wir wissen, dass dann höchstwahrscheinlich wieder von irgendeiner Seite ein „Shitstorm“ kommt.

Das ist nicht schön und auch das behindert uns in unserer Aufklärung. Wir möchten niemandem auf den Schlips treten, aber manche Dinge sollte Frau einfach wissen.

Deshalb: Für mache Fragen und Themen möchten wir das „öffentliche“ Internet eben genau nicht nutzen, aber wir möchten trotzdem aufklären und für Euch da sein.

Auch Erlebnisse wie zum Beispiel Geburtstraumen, Gewalt unter der Geburt, Sex nach der Geburt und viele Themen mehr, die ins „Eingemachte“ gehen, brauchen einen etwas anderen Rahmen.

Wir wissen aus erster Hand von vielen Patientinnen, dass nicht immer alles sonnig und rosig ist, wenn man Mutter wird. Auch das möchte wahrgenommen werden und wir möchten die Rückbildung noch viel ganzheitlicher angehen.

Das sind nur einige Beispiele. Die Themen in der Rückbildung und im Leben sind ja unerschöpflich.

Für Sabine und mich gehört viel mehr zur Rückbildung als nur allein Übungen. 

Es bleibt also spannend und wir sind für alle Vorschläge und Themen von Euch offen und nehmen weiterhin gerne Eure Fragen entgegen.

Derweil arbeiten wir weiter an dem neuen Konzept für Euch und freuen uns über alle Eure Rückmeldungen.

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Der Dammreizpunkt

Der Dammreizpunkt

Hast du davon schon einmal was gehört?

Aber du hast ihn bestimmt schon mal aktiviert. Sicherlich unbewußt. Den Dammreizpunkt kann man sehr gut im Beckenbodentraining einsetzten. Er hilft dir auch in der Rückbildungszeit!

Erkennst du dich wieder?

Du musst sehr nötig und kannst nicht zur Toilette.
Um diesem Drang zu widerstehen,  setzt dich dabei mit dem Damm  auf die Fersen, die ziehst deine Hose hoch oder du setzt dich auf eine feste Stuhllehne, um danach Erleichterung zu  spüren?

All diese Maßnahmen dienen dazu, den Damm – Reizpunkt zu aktivieren.
Was ist das?
Der Damm Reizpunkt ist liegt auf der Mitte des Dammes und trägt bei Stimulation durch Druck dazu bei die Spannung in der Beckenbodenmuskulatur zu erhöhen.
Durch die Erhöhung der Spannung wird die Blase entlastet und so schwindet der starke Drang.

Diesen Vorgang können wir uns zu Nutze mache, um  dadurch regulierend auf die Beckenbodenspannung Einfluss zu nehmen.

Hier kommt deine Anleitung, um dienen Beckenboden mit dieser Methode zu entspannen und zu regulieren.

1. Schritt
Lege dich am besten in Seitlage.
Stütze dein oben liegendes Bein mit einem Kissen ab.
Falls es nicht bequem ist, geht es auch in anderen Ausgangsstellungen, wie in der Badewanne oder entspannt im Bett.

2. Schritt
Mache zunächst zwei drei Atemzüge und stelle dir vor, wie sich mit der Einatmung dein Beckenboden senkt und mit der Ausatmung wieder zurückzieht.

3. Schritt
Nun drücke mit einem Finger auf die Mitte des Dammes.

4. Schritt
Mit der Einatmen Phase „lockst“ du  die Bewegung Richtung Finger.
Das Gewebe unter deinem Finger dreht sich leicht.
Mit der Ausatmung, natürlich auf CH zieht sich das Gewebe unter deinem Finger wieder Richtung Beckenraum zurück.

Mit dieser Übung kannst du deinen Beckenboden tonisieren.

Das heißt, dass du damit die Möglichkeit hast, die Spannung deinen Beckenboden auszugleichen.

Du willst gleich mal anfangen? dann mache meinen kostenlosen „Move your Pelvic-Floor“ Kurs!!

Beckenbodentraining

Hier entlang!

Viel Spaß dabei!
Ich bin gespannt, was du sagst!