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Rückbildung – TV

Rückbildung – TV

 

Heute in der sechsten Folge von RÜBI TV beantworten wir Fragen zu folgenden Themen

  • Übungen zur Schließung der Rektusdiastase. Und was daran falsch ist. Aber bitte bedenkt bei Rektusdiastasen, kleinen Lücken Bauchwanddysfunktionen und anderen „Erscheinungen“, dass jeder Mensch sich anders bewegt und sich das Symptom anders äußern kann. Wir machen hier keine wissenschaftliche Fortbildung, sondern versuchen es dem Laien zu erklären. Zum Beispiel können die geraden Bauchmuskeln eine Lücke schließen, sie können sie aber auch aufdrücken. Um die Lücke zu schließen trainieren wir deshalb nicht forciert die geraden Bauchmuskeln. Die Lücke zu schließen ist auch nicht wirklich das Ziel. Wenn die geraden Bauchmuskeln fest sind, aber keine Spannung zwischendrin hergestellt werden kann, ist das noch nicht in Ordnung. Dann hat der Rumpf deswegen höchstwahrscheinlich nicht mehr Kraft. Es geht um die Stabilität in der Mitte. Das gesamte Thema RD abzuhandeln ist einfach zu groß, um es komplett in so einem Format zu bearbeiten. Aber wir tun unser Bestes 😊
  • Warum wird mein Beckenboden und mein Rücken nicht besser, wo ich doch so viel mache?
  • Postnatale Erschöpfung und Self Care
  • Singen nach der Geburt
  • Beckenbodenübungen, die zu viel Druck machen

RÜBI TV wird weiter gehen, aber höchstwahrscheinlich etwas anders. Sabine und ich brainstormen gerade über einen anderen Weg oder eine andere Plattform, um für Euch da zu sein und Eure Fragen zu beantworten.

Wir überlegen, wie wir in einem geschützten Rahmen alle Eure Fragen beantworten können.

Wir möchten die ganz „normalen“ Fragen auf jeden Fall weiter beantworten und noch viel tiefer in die Rückbildung einsteigen mit Euch.

Aber wir möchten auch die Fragen beantworten, über die man nicht so gerne spricht, die viele sich nicht trauen zu stellen oder für die die Öffentlichkeit kein Ohr hat. Themen, für die man öffentlich vielleicht „gedisst“ wird.

Viele Themen sprechen wir von uns aus auch schon gar nicht an, weil wir wissen, dass dann höchstwahrscheinlich wieder von irgendeiner Seite ein „Shitstorm“ kommt.

Das ist nicht schön und auch das behindert uns in unserer Aufklärung. Wir möchten niemandem auf den Schlips treten, aber manche Dinge sollte Frau einfach wissen.

Deshalb: Für mache Fragen und Themen möchten wir das „öffentliche“ Internet eben genau nicht nutzen, aber wir möchten trotzdem aufklären und für Euch da sein.

Auch Erlebnisse wie zum Beispiel Geburtstraumen, Gewalt unter der Geburt, Sex nach der Geburt und viele Themen mehr, die ins „Eingemachte“ gehen, brauchen einen etwas anderen Rahmen.

Wir wissen aus erster Hand von vielen Patientinnen, dass nicht immer alles sonnig und rosig ist, wenn man Mutter wird. Auch das möchte wahrgenommen werden und wir möchten die Rückbildung noch viel ganzheitlicher angehen.

Das sind nur einige Beispiele. Die Themen in der Rückbildung und im Leben sind ja unerschöpflich.

Für Sabine und mich gehört viel mehr zur Rückbildung als nur allein Übungen. 

Es bleibt also spannend und wir sind für alle Vorschläge und Themen von Euch offen und nehmen weiterhin gerne Eure Fragen entgegen.

Derweil arbeiten wir weiter an dem neuen Konzept für Euch und freuen uns über alle Eure Rückmeldungen.

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Der Dammreizpunkt

Der Dammreizpunkt

Hast du davon schon einmal was gehört?

Aber du hast ihn bestimmt schon mal aktiviert. Sicherlich unbewußt. Den Dammreizpunkt kann man sehr gut im Beckenbodentraining einsetzten. Er hilft dir auch in der Rückbildungszeit!

Erkennst du dich wieder?

Du musst sehr nötig und kannst nicht zur Toilette.
Um diesem Drang zu widerstehen,  setzt dich dabei mit dem Damm  auf die Fersen, die ziehst deine Hose hoch oder du setzt dich auf eine feste Stuhllehne, um danach Erleichterung zu  spüren?

All diese Maßnahmen dienen dazu, den Damm – Reizpunkt zu aktivieren.
Was ist das?
Der Damm Reizpunkt ist liegt auf der Mitte des Dammes und trägt bei Stimulation durch Druck dazu bei die Spannung in der Beckenbodenmuskulatur zu erhöhen.
Durch die Erhöhung der Spannung wird die Blase entlastet und so schwindet der starke Drang.

Diesen Vorgang können wir uns zu Nutze mache, um  dadurch regulierend auf die Beckenbodenspannung Einfluss zu nehmen.

Hier kommt deine Anleitung, um dienen Beckenboden mit dieser Methode zu entspannen und zu regulieren.

1. Schritt
Lege dich am besten in Seitlage.
Stütze dein oben liegendes Bein mit einem Kissen ab.
Falls es nicht bequem ist, geht es auch in anderen Ausgangsstellungen, wie in der Badewanne oder entspannt im Bett.

2. Schritt
Mache zunächst zwei drei Atemzüge und stelle dir vor, wie sich mit der Einatmung dein Beckenboden senkt und mit der Ausatmung wieder zurückzieht.

3. Schritt
Nun drücke mit einem Finger auf die Mitte des Dammes.

4. Schritt
Mit der Einatmen Phase „lockst“ du  die Bewegung Richtung Finger.
Das Gewebe unter deinem Finger dreht sich leicht.
Mit der Ausatmung, natürlich auf CH zieht sich das Gewebe unter deinem Finger wieder Richtung Beckenraum zurück.

Mit dieser Übung kannst du deinen Beckenboden tonisieren.

Das heißt, dass du damit die Möglichkeit hast, die Spannung deinen Beckenboden auszugleichen.

Du willst gleich mal anfangen? dann mache meinen kostenlosen „Move your Pelvic-Floor“ Kurs!!

Beckenbodentraining

Hier entlang!

Viel Spaß dabei!
Ich bin gespannt, was du sagst!

Corona Ernährung

Corona Ernährung

Vitamine bei Corona?
Ich hab mich für euch umgehört.

Es wurde in Studien nachgewiesen, dass eine ausreichende Versorgung von Vitamin A, C, D Eisen Selen und Zink eine vorbeugende und mit Einschränkungen auch therapeutischen Wirkung haben.

Fangen wir an mit Eisen. Eisen ist verantwortlich für den Transport von Sauerstoff im Blut und sorgt dafür, dass du fit und leistungsfähig bist. 

In anderen Worten: Eisen ist deine Geheimwaffe, wenn du tagsüber nicht müde werden willst. Allerdings kann nicht die komplette Menge Eisen, die du über die Nahrung zu dir nimmst, vom Körper aufgenommen werden.
Der Katalysator? Vitamin C!
Es fördert die Aufnahme von Eisen im Darm und wird so zum Eisenbooster.
Wir haben in Erkältungszeiten einen erhöhten Bedarf an Vitamin C. Normal sind 100 mg pro Tag und dann benötigen wir ca. 1-1,5 mal soviel.

Generell ist Vitamin C in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Von Zitrusfrüchten über Kiwis bis hin zur Paprika versorgt dich frisches Obst und Gemüse mit einer Menge Vitamin C. 

Aber Achtung: 
Während Stress den Vitamin-C-Bedarf im Körper erhöht, verringert Alkohol die Aufnahme von Vitamin C aus dem Magen-Darm-Trakt. 
In Kombi mit den Vitaminen B3 und B6 sorgt Vitamin C dafür, dass der Protein- und Fettstoffwechsel in deinen Zellen normal ablaufen.
Du willst schon morgens einen Vitamin-C-Boost für deinen Stoffwechsel?
Dann versuch’s mit einem Glas Wasser mit frisch gepresster Zitrone – Augen zu und durch!
Und wo ist es noch drin? In Kohl und in meiner Lieblingsknolle, der Kartoffel!

Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigt eine hoch signifikante Wirkung von Vitamin C auf die Reduzierung der Dauer und Schwere von Erkältungssymptomen.

Auch scheinen Patienten, die unter körperlicher Belastung stehen, Rauchen oder an einer chronischen Lungenerkrankung leiden, durch die präventive Vitamin-C Einnahme seltener einen Infekt zu bekommen.
Na dann! Ein Hoch auf das Vitamin C!

Jetzt kommt gute Vitamin D: 
Mein Test vor einiger Zeit war nicht so doll, obwohl ich täglich an der frischen Luft bin und 12 km Rad fahre… 
Eine Unterversorgung von Vitamin D und auch Vitamin A zeigt sich in Studien, dass respiratorische Infekte ( Atemwegsinfekte) einen längeren Verlauf haben. 
Und was kann ich tun? 

1. Vitamin A ist in Fisch, Leber, Milchprodukten, Karotten, Spinat, roter Paprika und Grünkohl. 
2. Vitamin D Fisch, Milch und Milchprodukte, Löwenzahn und Süßkartoffeln aber auch in Haferflocken…. meine Kinder bekommen seit sie essen können jeden Morgen Haferflocken… na, wenn das kein guter Start war …. 

Fehlt noch:Eisen und Zink:  
Stellt man einen Eisenmangel fest, so ging dem auch eine geschwächte Immunabwehr einher und somit auch ein häufigeres Auftreten viraler Infekte. 

Jetzt kommt die Krucks…die meisten Vorkommen von Zink und Eisen sind in tierischen Lebensmitteln. Fleisch und Käse sind hier zu nennen. Was super ist, in Gouda ist viel Eisen drin…ich liebe Gouda! Gewinner ist Schmelzkäse …muss ja nicht sein. 
Aber Parmesan mit 0,7 mg/100g ist doch machbar – oder? 
Wie versorgst du dich, wenn du Vegetarier bist, mit Eisen? 

Kommen wir zum Zink: 
Zink ist essenziell für ein gesundes Immunsystem. Es kräftigt die Abwehrkräfte und kann Erkältungen vorbeugen. Eine Studie belegte, dass die erhöhte Einnahme von Zink 75 mg statt 13-15 mg pro Tag, nach Auftreten von ersten Symptomen, mit einer Verkürzung der Erkältungsdauer verbunden war. Aber nicht nur das, die Symptome waren wesentlich geringer. 
Wo ist es drin? 
Und da sind sie wieder, meine Haferflocken 3-4 mg und Nüsse und Samen. Pekanüsse haben die Nase vorn und Mohnsamen und Kürbiskerne.

Diese Ernährung ist nicht nur jetzt wichtig, sondern immer. Auch für deine Muskeln und somit für deinen Beckenboden tust du damit etwas Gutes!