Sit ups – Was wirklich wichtig ist !

Genug von Sit-ups nach der Schwangerschaft!

Ich möchte mich entschuldigen, falls meine Wortwahl etwas drastisch klingen mag, aber es gibt ein Thema, das mir schon seit Längerem am Herzen liegt und mir keine Ruhe lässt:

Sit-ups.

Immer wieder sehe ich in sozialen Medien und im Internet, wie Sit-ups als Allheilmittel für alle Beschwerden nach Schwangerschaft und Geburt angepriesen werden. Es scheint, als würde die Bedeutung einer stabilen Körpermitte und insbesondere des Beckenbodens, sowie das richtige Training der Bauchmuskeln plötzlich in den Hintergrund treten.

Häufig hört man: „Natürlich kannst du nach der Geburt wieder mit Krafttraining und Sit-ups beginnen, das schadet nicht. Dein Körper braucht diesen Reiz.“ Doch dieses Thema betrifft nicht nur Fachleute, sondern alle, wenn es um die Gesundheit unserer Muskulatur, insbesondere des Beckenbodens, geht.

Bereits vor 25 Jahren habe ich in meiner Ausbildung zur manuellen Therapie gelernt, wie wichtig es ist, zuerst eine lokale Stabilität aufzubauen, bevor die großen Muskeln in Aktion treten. Unser Körper hat ein lokales und ein globales Muskelsystem. Die Stabilität des lokalen Systems, insbesondere des Beckenbodens, ist entscheidend und muss vor größeren Bewegungen gewährleistet sein.

Oft begegnen uns im Internet beeindruckende Bilder von Übungen, die auf den ersten Blick vielversprechend erscheinen. Doch diese Bilder garantieren nicht, dass die Übungen für jeden geeignet sind oder die beste Wahl darstellen, besonders bei Beschwerden. Das tiefe System unseres Muskelsystems, zu dem auch der Beckenboden gehört, ist für den Schutz und die Stabilität unseres Körpers verantwortlich, während das globale muskuläre Korsett für die groben Bewegungen zuständig ist.

Während der Schwangerschaft gerät dieses tiefe System oft aus dem Gleichgewicht. Die Muskulatur, in diesem Fall der Beckenboden und die Bauchmuskeln, funktioniert nicht mehr so, wie sie sollte. Der tiefe Bauchmuskel, der für die Stabilität verantwortlich ist, wird nicht ausreichend aktiviert, und die Bauchdecke dehnt sich aus. In dieser Phase können die großen Muskeln, wie die geraden Bauchmuskeln, die Arbeit übernehmen, ohne dass der tiefere Bauchmuskel und der Beckenboden aktiv sind.

Bevor wir uns bewegen, benötigt unser Gehirn eine gewisse Sicherheit. Es verlangt nach einer Absicherung, insbesondere des Beckenbodens, bevor größere Bewegungen stattfinden. Diese lokale Stabilität ist dafür die Grundlage. Oft kommt es vor, dass diese Sicherung zu spät oder gar nicht erfolgt und das tiefe System nicht aktiviert wird, wenn es gebraucht wird.

Daher ist es von entscheidender Bedeutung, die bewusste Steuerung der tiefen Muskulatur, des Beckenbodens und des transversalen Bauchmuskels (TVA) zu fördern und das Gehirn an diese wichtige Aufgabe zu erinnern. Dies erfordert Übungen, die das tiefe System aktivieren und die oberflächlichen Muskeln entspannen. Es braucht Geduld und verschiedene Ansätze, um das Gefühl für den Beckenboden und den tiefen Bauchmuskel wiederherzustellen. Sit-ups, die hauptsächlich von den globalen Muskeln ausgeführt werden, sind daher nicht Teil dieses Plans.

Die gute Nachricht ist, dass das Gehirn bereits nach wenigen Wochen des Trainings Veränderungen zeigt, besonders im Bereich des Beckenbodens. Nach etwa vier Wochen können erste Fortschritte bemerkt werden, und nach zwei bis vier Monaten hat sich tatsächlich etwas im motorischen Gedächtnis unseres Gehirns verändert. Die Übungen sind in der Regel keine lebenslange Verpflichtung, sondern werden nur bei Bedarf wiederholt, um die lokale Stabilität aufrechtzuerhalten.

Denke daran, dass effektives Training immer von innen nach außen beginnt, insbesondere beim Beckenboden- und Bauchmuskeltraining. Erst wenn dein inneres System wieder aktiv ist und automatisch „anspringt“, kannst du wieder Sit-ups machen – falls dies unbedingt erforderlich sein sollte. 🙂

Wenn du mehr über dieses Thema erfahren möchtest, empfehle ich dir, einen Blick auf die Informationen und Fortbildungen bei "MamasMitte" zu werfen. Wenn du mehr über die Behandlung in der Rückbildungszeit erfahren möchtest, dann schau bei "Postpartum Live" vorbei.

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Wenn du noch mehr über die Behandlung in der Rückbildungszeit bist, dann schau mal bei Postpartum Live.